آجیل ها یکی از منابع بزرگ ویتامین ها و پروتئین ها و فیبر ها هستند . این 5 نوع آجیل از طرفی کم کالری بوده و از طرف دیگر باعث سلامتی انسان هم می شوند . 

1- بادام :

بادام ها از سایر آجیل ها کلسیم بیشتری دارند و همچنین آنها را می توان پکیجی از ویتامین E دانست که دارای خاصیت آنتی اکسیدان است هم چنین کمک به مبارزه با التهاب می کند . 

2- بادام هندی :

بادام هندی یک از منابع بزرگ آهن ، فولات و ویتامین K  است . ویتامین K باعث قوی تر شدن استخوان ها می شود . 

3- پسته : 

پسته ها کالری کمتری نسبت به سایر آجیل ها دارند ولی یک از منابع بزرگ آنتی اکسیدان لوتئین هستند .  لوتئین برای سلامت بینایی و پوست مفید هستند . 

4- گردو :

تحقیقات نشان داده که گردو ها ممکن است به کاهش التهاب کمک کنند . گردو ها پکیجی از آلفا لینولنیک اسید و امگا3 هستند . 

5- بادام زمینی :

بادام زمینی ها دارای بیشترین مقدار فولات هستند و جز اولین مواد غذایی هستند که برای مغز مفیدند

نکته : توجه داشته باشد که آجیل ها در هر صورت بیشتر از مواد غذایی دیگر کالری دارند . و باید از مصرف بی رویه و بیش از اندازه آن ها خودداری کرد .

منبع : health